...Pensiamo a febbraio
Ultimo aggiornamento Martedì 10 Gennaio 2012 22:39 Scritto da Walter Martedì 10 Gennaio 2012 21:28
... Pensiamo a febbraio
Continuano gli allenamenti in versione ridotta e per certi versi amplificata che sto svolgendo a quota 27.000 , è la distanza che separa l'helideck dalla superficie del mare espressa in millimetri. E' così che si indica ... non è colpa mia!
Oggi tra pausa pranzo e sera sono riuscito a fare un'ora e 35minuti, in mezzo i soliti esercizi a cui ho aggiunto 3 serie di balzi rana (io li chiamo così... non so se è un nome ufficiale!).
Ho cominciato a pensare a quello che potrei fare appena sbarco a terra ... relativamente alla corsa ... s'intende!
Sono a terra di giovedì ed ho una mezza giornata prima di prendere l'aereo, ne approfitto subito per sgranchirmi le gambe...
Ok, cominciamo a pensare...scrivendo
Giovedì 26 gennaio
sbarco a terra --> 1 ora correndo 30'+20'in leggero faltrek (1' e rec.1')+10' giusto per sgranchire le gambe
Venerdì 27
non credo di aver voglia di correre dopo aver fatto 2 voli in aereo ed aver abbracciato Giò e Lorenzo! --> Riposo
Sabato 28
1 ora di corsa tranquilla e 5 allunghi
Domenica 29
30minuti + 5x1000m a 3'30/3'35'' ...giusto per riprendere confidenza con la corsa... Ah, dimenticavo, è il compleanno di Giò... forse farò nuovamente riposo!
Lunedì 30
1 ora e 10 minuti o, se non l'ho fatto, il lavoro di ieri!
Martedì 31
1ora e 5 allunghi
Mercoledì 1 febbraio
primo lavoro : 30 minuti + 1x2000m a 3'30'' + rec.3'+ 5x1000m a 3'25'' (meglio non esagerare...vabbè... magari neanche ci riesco!)
Giovedì 2 febbraio
1ora e 5 allunghi
Venerdì 3 febbraio... ah...è San Biagio (il patrono di Palombara!)
25'+1x1000m 3'20/3'25 + 4x500m 1'35/1'38 + defaticamento
Sabato 4 febbraio
25'+ 5 allunghi oppure ... riposo
Domenica 5 febbraio
Gara Campestre Le Valli del Sorbo, giusto per riprendere un po' di confidenza con le chiodate e con le campestri
Poi inizia la settimana del campionato di società campestre... ci sarebbe da dire ... ormai quello che è fatto è fatto!...ma io ho solo una settimana di corse sulle gambe!...è proprio come agli esami all'università... alcuni dicevano che non bisognava studiare il giorno prima dell'esame, io se saltavo il giorno prima .... sai quante volte sarei stato bocciato!
E quindi dai ancora uno sforzo!... non faccio in tempo a fare lavori lunghi, prendo come lavoro lungo la gara appena fatta (spero sia andata bene!) e quindi continuo con le ripetute!
Lunedì 6 febbraio
1ora e 10 cercando di recuperare
Martedì 7 febbraio
1ora e 10 se sto bene altrimenti 1 ora
Mercoledì 8 febbraio
forse è ora di cominciare a correre... ho tempo per recuperare prima della gara... ok...
30minuti + 7/8 1000m a 3'25... forse potrei andare più forte...ma visto che in gara andrò più piano a cosa serve?!
Giovedì 9 febbraio
1 ora
Venerdì 10 febbraio
25'+ 1x1000m 3'25''+ 4x500m ... chissà perchè mi ostino a mettere questo lavoro il venerdì prima delle gare...forse per darmi un po' di sicurezza
Sabato 11 febbraio
25' + 5 allunghi
Domenica 12 febbraio
GARA: Campionato di Società regionale di Cross, cerchiamo di limitare i danni, parto piano, cerco di non accelerare e rallento alla fine durante la volata.
Lunedì 13 febbraio
A questo punto penso tutti si fermerebbero a riflettere, ma non sono un saggio (altrimenti di certo, in questo momento non starei scrivendo da una piattaforma petrolifera di fronte alle coste del Congo!), per cui, un ultimo sforzo ... poi abbiamo 28 giorni in mezzo al mare per poter recuperare!
1ora di corsa lenta... molto lenta
Martedì 14 febbraio ... San Valentino... mi devo ricordare...
1 ora di corsa
Mercoledì 15 febbraio
25'+1x3000+1x2000+2x1000 ... i ritmi li deciderò poi...visto che ora sono in grado solo di andare a 6'/km! A dire il vero non so neanche quanto è lunga la gara del 19febbraio, forse devo rivedere anche le distanze!
Giovedì 16 febbraio
1 ora
Venerdì 17 febbraio
25' + 6 allunghi da circa 200m... senza tempo...solo per fare girare le gambe
Sabato 18 febbraio
sgambata di 20 minuti e qualche allungo
Domenica 19 febbraio... il mio 43° compleanno...sarebbe meglio riposare!
GARA: CDS Master di Cross valido come Campionato Regionale Individuale di Cross Masters, vabbè vedremo che succede...
La cosa che mi dispiace di più è che praticamente è terminato il mio periodo di riposo!
